OnkoTerm - telefon

Umów się  na wizytę

+48 507 030 501

OnkoTerm - email

Napisz do nas

hipertermia@hipertermia.eu

Jak przygotować organizm przed zimą?

Cheerful family having fun outdoor in the snow. Little girl and her mother in winter time.

 

Zima zbliża się wielkimi krokami. Warto zatroszczyć się o swój organizm i zapewnić mu najbardziej komfortowe warunki do skutecznej walki z infekcjami.

Odpowiednie podejście pomoże uchronić nasz organizm przed niebezpiecznymi bakteriami i wirusami.

 

Po pierwsze: dieta

Prawidłowa dieta pozwoli wzmocnić organizm, dostarczając mu niezbędnych do walki z chorobą składników. Zbilansowana dieta powinna zawierać trochę więcej kalorii, niż w okresie letnim, ponieważ organizm potrzebuje zapasu, aby wyrównać bilans cieplny. Zaleca się zaplanowanie mniejszych porcji i spożywanie 5 posiłków dziennie. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce i ryby, które dostarczają do organizmu witaminy i kwasy tłuszczowe. W okresie zimowym powinniśmy również sięgać po kiszonki. Działanie antybakteryjne zapewnią nam czosnek i cebula, które najlepiej spożywać w nieprzetworzonej postaci. Warto również sięgnąć po przyprawy takie jak imbir, kurkuma, chili czy cynamon. Polecamy stosowanie w swojej diecie miodu.  Nie zapominajmy również o piciu odpowiedniej ilości wody.

Po drugie: ruch

Często w okresie zimowym rezygnujemy z aktywności na świeżym powietrzu, tymczasem przebywanie na dworze to najlepsza metoda na zapewnienie sobie odporności. Polecamy spacery – minimum 30 minut dziennie. Jest to doskonały sposób na utrzymanie kondycji, poprawę nastroju oraz zapobieganie infekcjom. Warto zwrócić uwagę na odpowiedni ubiór w okresie zimowym – zbyt ciepłe odzienie może zadziałać na naszą niekorzyść; należy ubierać się na tzw. cebulkę, by w razie czego mieć możliwość zdjęcia niepotrzebnej warstwy i uniknięcia przegrzania organizmu. Cieplej należy ubierać tylko małe dzieci, takie, które jeszcze nie potrafią chodzić. Ruch na świeżym powietrzu pozwoli Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do zimnej temperatury, przez co stanie się on silniejszy w walce z infekcjami.

Po trzecie: sen

Sen to zdrowie! W okresie zimowym odpowiednia ilość snu ma szczególne znaczenie. Badania naukowe dowodzą, że sen jest niezbędnym elementem pozwalającym na zachowanie zdrowia w sferze ciała i umysłu, zaś niedobór snu wpływa na aktywność, samopoczucie i odporność na choroby. Zapewniając organizmowi odpowiednią ilość snu pozwalasz na jego właściwą regenerację, sen jest również najlepszym kosmetykiem dla naszej skóry. Odnowa fizyczna to ważna, ale nie jedyna funkcja snu – w jego trakcie nasz mózg przetwarza zebrane w ciągu dnia informacje, porządkując je, poprawiając zdolność zapamiętywania, wpływając na samopoczucie i niwelując efekty stresu. W trakcie snu wydzielane są również hormony wzrostu, stąd duże znaczenie snu dla dzieci i młodzieży.

Po czwarte: relaks

W okresie zimowym zadbaj o relaks i odprężenie, gdyż przewlekły stres wpływa na obniżenie odporności organizmu. Form relaksu jest wiele: można zapewnić go sobie chociażby siadając w wygodnym fotelu z ciepłą herbatą, czerpiąc przyjemność z długiej kąpieli czy też sięgając po dobrą książkę czy film. Chwila oderwania się od rzeczywistości może natychmiast wpłynąć na nas, budując dobre samopoczucie. Świetnym sposobem na poprawę odporności jest spędzanie czasu w gronie rodziny czy przyjaciół – wspólne gry czy wyjazd do kina pomogą nie tylko w zacieśnieniu więzi, ale również w zrelaksowaniu się. Doskonałym rozwiązaniem są również masaże, dzięki którym pozbędziemy się nadmiaru stresu i napięcia mięśni. I przede wszystkim – powiedzenie, że śmiech to zdrowie, ma oparcie w badaniach naukowych! Śmiech podnosi aktywność komórek odpornościowych, zachęcamy więc do takich aktywności, które budzą radość i śmiech.